My training philosophy

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Respiration. Mouvement. Repos. Équilibre. Forte. Fonctionnel. Sont les bases de ma philosophie.

BougerWalking is man’s best medicine, said Hippocrates. Je crois en mouvement. Notre corps est fait pour marcher, grimper, sauter, courir, nager, jouer, pousser, soulever…tout qui est à l’opposé de rester assis pendant longtemps. J’aime pas quand je suis toute la journée à la maison,  je préfère marcher, rouler à vélo, sentir l’air frais et se remplir de la nouvelle énergie.

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Synchroniser le souffle et le mouvement. La respiration est “l’activité” primaire des êtres humaines.  Quel que choses de naturel, mais pas forcement. Nous inspirons juste assez d’air dans les poumons pour nous maintenir en vie mais pas suffisamment pour nous énergiser. Si le souffle est bloqué, les processus comme la digestion, la circulation sanguine et l’oxygénation sont perturbés. Je fais travailler mes muscles respiratoire pendant chaque entrainement en synchronisant le souffle et le mouvement. Diaphragme est le muscle principale de la respiration et bien souvent négliger pendant le sport et au vie quotidienne parce qu’on n’est pas consciente de son importance et on voit aucun résultats à l’extérieur. Yoga est un example de l’activité physique qui vous permettra d’apprendre à prendre consciences de sa façon de respirer.

Abdominaux intelligents. En plus de respiration, la sangle abdominale tonique est la base de chaque pratique. Et ça n’a rien à avoir avec les célèbres tablettes de chocolat. Je parle des muscles profonds de l’abdomen – transverse, les obliques, les paravertébraux et le diaphragme. Les muscles qui galbent la taille et donnent un ventre plat. Les muscles qui stabilisent le bassin, assure une bon posture, maintien en place les organs et sont la base da la statique debout.

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Entrainement de force. Les femmes ont besoin un corps forte et fonctionnel pour pouvoir gérer la vie quotidienne, le stress, les enfants sans aucun restriction. Les geste de notre quotidienne comme s’assoir, soulever un charge, monter les escalier ou pousser la porte demande un bonne condition physique. Les douleurs et restrictions sont signes de un déséquilibre musculaires – faiblesse des muscles fessiers et des muscles postérieur d’épaule, les flexors des hanches trop tendu grace au position assisse prolongée, la sangle abdominale dysfonctionnelle etc. Pour traduire: pas de fesse, mauvais posture et mal au dos. L’entrainement fonctionnelle et travail global de chaines musculaire sont indispensable pour developper un corps plus performant et une silhouette harmonieuses. Ce n’est pas pour rien de dire que les squats devraient être les meilleurs amis d’une femme. Sans oublier le soulève de terre, fente, tirage et pompes.

Travail par intervalles. Je suis pas une coureuse passionnée et encore moins passionnée par le cardio classique. J’en vois pas l’intérêt concernant la physiologie des êtres humains qui conçu pour fonctionner dans des cycles plutôt que des périodes continues sans repos.    Nous sommes en constant échange entre l’état d’action et relaxation (sympathique et parasympathique) – dormir, manger, travailler, manger, travailler, se reposer, faire du sport, dormir. Pourquoi pas s’entraîner dans le même façon (le HIIT, fractionne) et prepare sont corps et mental d’être plus performant et efficace au quotidienne. Parce que c’est ça l’objectif de l’activité physique – s’entrainer pour la vie pas juste pour la silhouette.

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L’activité physique est une grande partie de ma vie. Le coaching est ma passion.Je m’entraîne pour la vie et parce que j’adore le mouvement, depuis toute petite. Être en forme et avoir un corps ferme et tonique c’est la recompense. Je n’essaie pas d’obtenir quelque chose que mon corps ne peut pas me “donner” (six pack étant sur la liste). Respecter sa morphologie et aimer son corps, c’est le principal!

 

English version

Breathing. Movement. Rest. Balance. Strong. Functional.

Words describing my training philosophy.

Move your body. I believe in movement. Everything that’s opposite of sitting or laying in front of TV. Walking is man’s best medicine, said Hippocrates.

Movement should follow the breath. I consider Breathing as primary function of human body. Diaphragme is the principale muscles for physiological breathing (that of a child or and an animal), which stimulates your digestive system, blood circulation system, and oxygenation system. Yoga classes are perfect for breathing awareness and learning how to connect with your breath in daily life or while exercising. It also guide you to find balance between your physical, mental and spiritual state. 

Core training. It’s the basis of every training process. And I’m not talking about your six pack. It’s the transverse muscle, the obliques, the pelvic floor and the diaphragme that you should be working on. Your inner unit should be in functional synergy to provide spine and pelvic floor stability. Six pack is a question of your diet, metabolic training and morphologie. Crunches won’t help you:) 

Strength training. I believe that women needs strong and functional body to handle kids and daily life without any restrictions. Having pain in everyday life is a sign of muscles imbalances. Very likely you have week gluteal muscles, tight hip flexors and week posterior shoulder muscles. That means no butt, rounded shoulders and back pain. What a women needs it’s functional training and working large muscle groupes. Do you know that gluteal muscle is the largest muscle of the body? It’s also the primary lower body accelerator, decelerator and stabilizer. In fact, is one of the most important muscles of the body (a part the heart and diaphragme) because so many imbalances and pains are caused by week butt muscles. So if you want to be free of knee pain, have a nice butt and solide lower back you should be doing dead lifts, squats and hip thrusters. And don’t forget about push and pull exercices. 

Interval training. I don’t spend to much time on doing classic cardio trainings, especially I hardly ever run. In fact, I don’t like running. Not because I think is not good, but I don’t feel pleasure doing it. I also think it’s not useful in weight loss or in health prevention if you don’t combine it with strength, mobility and flexibility training. Your body should work in bursts, like the bodys of ours ancestors: walking, sitting down, lifting, pushing, pulling, climbing and resting. Instead of running one hour in steady hear rate, I prefer training my body by intervals (low/high intensity) that elevates the heart rate and force the body to burn extra calories also after training due to the recovery process. You are what you do, so train for life not just for your looks and because it’s in to go to gym.

Physical activity is a big part of my life. Coaching is my passion. 

I train for life and because I love the mouvement, since I was a little girl. The consequences of a  is a fit, healthy and strong body. I’m not trying to have something that my body can not give me (and six pack is for sure on of those things). Respecting your morphologie and loving your body will facilitate your life, because you will not strive and suffer for something you can not have. There are no general guidelines for fit and healthy body. You have to set yours and  give your body what he needs.

And remember: Less is more and Patience is your best ally!

 

 

 

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